JAK 2

kreatyna albo dibencozide ?? co to za wybor ?? zapisz sie na silke choc czesto jesli grasz w jakims klubie to wlasnie maja one wlasne silownie wiec popytaj a jak nie to zapisz sie na silke . Zeby zdobyc mase musisz wykonac pare rzeczy 1. Zapisac sie na silownie 2. Ulozyc trening, i diete 3. Posiadac motywacje 4. Ew. zastanowic sie nad [...]

1. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 2. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 3. Bazuj diete na: WEGLOWODANY : ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani [...]

Dudee, dzieki:) no tak klata na pewno odstaje. Ale nie jest aż tak potrzebna w mma:P ale bd starał się bardziej o jej kształt. Byle nie była za duża;) Wołowina, polędwica to chodziło mi o mięsko czyste. nie żadne szynki itp- nie jadam ich. Białka tak.. stanowczo za dużo wyrzuciłem co nieco i teraz jest chyba w miarę ok. 2,45g na 1kg masy ciała. [...]

TO SĄ POLKI...W 100% zgadazm sie z Panem Sebastianem-Becks to ciota.# karne z rzedu zje%^! Kiedys mialem o nim inne zdanie,ale szybko je zmienilem,co prawda wolne kreci jak chyba nikt na swiecie,no moze Ronaldinho,ale sie znarnowal,VICKI mu chyba juz nie daje Bedzie musial ostro pozasuwac w REALU,zebym znow myslal o nim dobrze.A i panowie [...]

jak spojrzałem na Panią z numerem 2 odrazu mi się spodobała!! jest za***ista, wygląda tak jakoś niewinnie, ma to coś w sobie!

Widze że tutaj jest zabawny kanon doradztwa. Albo nie doradzają niczego, albo jak już zaczną doradzać, to aż przesadnie jadą Wg mnie, jesteś troche za szczupły na sporty walki i siłownie też :) Troche masy by się przydało, a 2 lata na siłowni to już jakiś podest masz zaliczony. Ja doradzał bym tak, - zrobić minim cyklik wprowadzający (meta [...]

1. martwy ciąg (klasyk/na prostych nogach) 2. przysiad (przód/tył) 3. wycisk płaski 4. wycisk pion 5. wiosło 6. poręcze 7. drążek (podchwyt/nachwyt, wąsko/szeroko) 8. zarzut 9. brzuch 10. łydki jest dycha, ale naciągałem, fakt Ma sens dzielenie tego na 3 zestawy, jeśli faktycznie robimy po 3 ćwiczenia i po 30 minutach się zwijamy. Jeśli ćwiczenia [...]

Dobra, zakladajmy że zacznę się bawić na low carb. Czy jak będę tracił 2-3kg wagi tygodniowo to będzie bezpieczniej? Ile można stracić najwiecej aby bylo najbezpieczniej?

ja preferuje na redukcjach low carb, ale nie każdy przyzwyczajony jest do spozywania małej ilości węgli a sporej tłuszczu. jak będziesz robił low carb dla siebie kieruj się tymi liczbami białko 2,5g/kg masy tłuszcz 1,5g/kg masy reszta ww i potem z tygodnia na tydzień obcinasz ww

a co to za mit ze mniejsza piesc oznacza wieksza moc :D "Nim mniejsza uderzająca z taką samą siłą jak duża pięść wywiera większy nacisk na cm^2 szczęki. " ? ?

nie no 2 tygodnie ty chcesz krete brac czy wgl jakies odzywki jak sie juz tak do tego wyrywasz to pocwicz jeszcze z 3 miesiace teraz na poczatek sie najlepiej rozwijaja miesnie

No i jak ma ktoś streama? Zaczyna się o 3.30 czy o 2.30 w koncu?

Ja bym lecial do konca tak i nie zmienial jak zmienil to propa na 150mg co 2 dni i winka 40

sorki nie zauwazylem twojego pytanka. Oczywiscie, ze jak juz ciagniesz cykl 2 miechy i nadodatek odczuwasz zmeczenie to czas zakonczyc cykl i odczekac ok.3 msc do nastepnego. Cykl na sile zrobisz bez uzycia kreatyny.

Jak zrobisz te 2 tygfodnie lzejszych to nie ma co sie bac o przetrenowanie :) Zamiast pompek mozesz robic jakies cwiczenia na triceps np. francuske sztanga, zas glowe w dol mozesz zamienic na gore, tylko nei za duzy skos :) Tak na marginesie to wiem iz zawodnicy potrafia i kilka razy w tygodniu cwiczyc klatke, ale dla kogos kto ma tylko cykl [...]

Tak możesz je dać w środę albo z lżejszym treningiem klatki Tak jak pisałem "resztę grup dajesz po 2-3 układy po 3-4 serie na 5 powt - wedle uznania " Np plecy podciąganie sztangi w opadzie, wyciąg górny, podciąganie hantli

Klata raz w tyg, zakwasy leciutkie przez max 1 dzien. Wyciskanie na plaskiej, szeroki chwyt 12x57kg, 10x62, 8x67, 6-8x73(wliczajac 1 z pomoca) wyciskanie na skosnej w dol, szeroki - 12x57, 10x67, 6-8x77(wliczajac 1 z pomoca, jak nie moge) rozpietki na lawce poziomej w gore, 30st. - 15, 12, 12 butterfly - 15, 12, 12 pozniej robie jeszcze trica, [...]

Dzieki misOO, sog. Chyba nie bedzie problemem jak odpoczne 4 a nie 3 dni, tzn wtorek i sobota trening klatki. Czy ten plan rozpoczac od zaraz czy zaczekac jeszze pare tyg az skoncze kreatyne ?? Jestem w pod koniec 2 tyg., moj 1 cykl. Czy jezeli bede trenowal glownie klate,to to co da mi kreatyna pojdzie w nia czy moge liczyc na jakies w miare [...]

Ja nie lubię ich stylu gry no ale wiadomo każy ma inny gust Ja lubię gre nie skuteczną lecz zdumiewającą tak jak np. Gołaś (popdałem z halowej bo w plażowej ie wiem kto tak gra). Podałem akurat go bo tylko on umie wbić w 2 metr z Polskiej ekipy przynajmniej w meczach

REAL FOTO - KLIK XD za 1 ;) Jak by się ktoś na 2 zdecydował to za 80 mogę puścić. Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-02-12 16:53:09